Empezar yoga a los 40

Empezar yoga a los 40

beneficios del yoga para los adultos mayores

Cuando nunca has probado el yoga, puede resultar intimidante, sobre todo si te has quedado con la boca abierta por las posturas súper dobladas y con forma de pretzel que practica tu novia cada mañana. Pero relájate: en realidad, son las posturas más básicas -no las posiciones extravagantes- las que te proporcionan la base de flexibilidad y fuerza que todo hombre necesita.

Dicho esto, hay varios estilos de yoga, y encontrar el adecuado te ayudará a mantener tu práctica. Para aquellos que desean una práctica más rápida, considere el power yoga.  Si quieres acabar con tu cuerpo y sudar mucho (no es broma), prueba el yoga Bikram (caliente). El hatha yoga es bueno para los principiantes por su ritmo lento y sus posturas introductorias. Y el Vinyasa se centra en la conexión mente-respiración y trabaja el cuerpo con estiramientos agresivos. Esto es sólo un puñado de diferentes variaciones de yoga diseñadas para mejorar la flexibilidad, la capacidad atlética, la claridad mental y mucho más.

Todos encontramos formas de lidiar con el estrés. Pero Terrence Monte, profesor gerente de Pure Yoga, dice que “ir a gimnasios con mucha energía o golpear un saco de boxeo puede hacerte más agresivo o más cansado”. El yoga, en cambio, emplea una serie de técnicas de relajación que, con una práctica regular, pueden hacer que estés más tranquilo en general. Sadie Nardini, presentadora de “Rock Your Yoga”, añade: “Además de entrenar tu cuerpo, el yoga entrena tu mente para ver el panorama general y actuar desde la integridad en lugar de enloquecer. Si quieres ser más James Bond que Charlie Sheen, súbete a la esterilla”. Obligarse a desconectar de los mensajes de texto, las llamadas y el correo electrónico durante 60 o 90 minutos tampoco está de más.

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yoga para mujeres de 45 años

A medida que envejece, sus músculos y tendones pierden elasticidad y sus articulaciones se resienten inevitablemente. Por ello, los expertos en fitness le dirán que es fundamental trabajar la flexibilidad al llegar a la mediana edad.  “[Es necesario] incorporar un buen programa de flexibilidad junto a tu programa de entrenamiento de fuerza”, explicó a The Cleveland Clinic Tom Iannetta ATC, CSCS, entrenador deportivo senior y especialista certificado en fuerza y acondicionamiento. “Ya sea yoga o una simple rutina de estiramientos, te ayudará a mantenerte flexible y a disminuir el riesgo de desgarros de tendones y otras lesiones”.

No hace falta que te pongas en plan yogui para disfrutar de los beneficios del yoga. Incorpore algunos estiramientos de yoga a su rutina actual y mantendrá la flexibilidad de sus músculos, fortalecerá su tejido conectivo y preparará su cuerpo para hacer más de lo que le gusta, ya sea correr, jugar al pickleball o simplemente hacer más yoga. Con esto en mente, siga leyendo para conocer cinco grandes estiramientos de yoga que todos los mayores de 40 años deberían considerar hacer. Y para conocer más formas de mantenerse activo a medida que envejece, no se pierda Los trucos secretos para conseguir un cuerpo esbelto después de los 50, según los expertos.

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La doctora Carrie Terrell, ginecóloga y obstetra de la Universidad de Minnesota y devota practicante de yoga, cree que el yoga puede ser especialmente útil para las mujeres mayores de 40 años, que hacen malabares con muchas tensiones en su vida personal y profesional.

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Miles de habitantes de Minnesota han adoptado la práctica del yoga, que aúna prácticas físicas y mentales que producen un cuerpo más fuerte y una mente más tranquila, y la doctora Carrie Terrell, ginecóloga y obstetra de la Universidad de Minnesota Health, comprueba sus beneficios con regularidad. Hablamos con Terrell, que es una devota practicante de yoga, sobre los beneficios de esta práctica, especialmente para las mujeres mayores de 40 años.

El yoga tiene muchas definiciones e interpretaciones. El yoga es una filosofía de ocho miembros, uno de los cuales es el asana (las posturas), que ha sido el principal objetivo de los practicantes occidentales. Los otros miembros se centran principalmente en la práctica de la meditación y un par de ellos se refieren al trato con uno mismo y con los demás. Una filosofía común en el yoga -el propósito de la práctica de las posturas- es simplemente preparar la mente y el cuerpo para sentarse cómodamente en la meditación. El verdadero trabajo es la meditación.

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Estas son las malas noticias: a medida que envejece, su cuerpo se vuelve menos flexible, menos estable, más lento, más débil y menos competitivo en cuanto a resistencia. Con la edad se pierde elasticidad en los músculos, la fascia y (como se puede ver en un espejo) la piel. Esto se traduce en una menor flexibilidad general, que puede traducirse en inestabilidad y rigidez. La sarcopenia (pérdida de músculo) y la osteopenia (pérdida de hueso) son aspectos comunes del envejecimiento. Ambos pueden contribuir a reducir la fuerza, la velocidad y la resistencia. Si bien es cierto que es más difícil desarrollar la musculatura con la edad, no es imposible, y nunca es demasiado tarde. El ejercicio y el yoga le ayudan a mantener la masa muscular que tiene y a seguir añadiendo más. El hecho de padecer osteopenia puede tener tanto que ver con la genética y el sexo como con el nivel de actividad física, pero el movimiento y los ejercicios con peso mantienen los huesos más sanos durante más tiempo.

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Sin embargo, es probable que esta información no nos sorprenda; tendemos a conocer bien los cambios que se producen con la edad, especialmente a medida que envejecemos. La buena noticia es que usted también tiene toda la sabiduría, la confianza y la experiencia vital que le aportan sus años en la tierra. Y seamos sinceros: aunque sea bonito tener todavía el cuerpo de un veinteañero, conocemos a poca gente que quiera volver a tener veintiún años (¡nosotros, desde luego, no!). Además, las noticias son aún mejores: aunque la edad le afecta de varias maneras, gran parte de ella está en sus manos, y hay mucho que puede hacer para limitar el efecto de los cambios relacionados con la edad. El yoga es una excelente herramienta antienvejecimiento. Y no importa de dónde partas o a qué edad empieces: el movimiento y el yoga pueden ayudarte.