Contenidos
Mi diario de yoga cuerpo y mente sanos en 4 semanas
El verdadero yoga sólo para principiantes con kathryn budig
Si buscas los beneficios del yoga respaldados por la ciencia, no busques más. Se ha demostrado que practicar yoga con regularidad ofrece una serie de beneficios para la salud física y mental, mejorando todo, desde la flexibilidad hasta los niveles de estrés. La Encuesta Nacional de Salud (NHIS) informó de que alrededor del 94% de las personas que practican diferentes tipos de yoga en EE.UU. lo hacen por razones de bienestar, citando la mejora del sueño, la disminución del estrés y unos hábitos más saludables como beneficios del yoga.Tanto si quieres comprar una esterilla de yoga y probar una clase online como si estás pensando en aventurarte en una clase en un estudio, vamos a ver ocho beneficios del yoga para el cuerpo y la mente.- Leer más: ¿Cuáles son los beneficios del yoga? El yoga ofrece beneficios para la salud física y mental de todas las edades y capacidades. Las investigaciones han demostrado que el yoga puede:- Mejorar la flexibilidad
Yoga para una pandemia | paz y amor para todos
Los entrenamientos matutinos pueden hacerte pensar en correr con el amanecer o en ir al gimnasio a primera hora de la mañana antes de que abra tu cafetería favorita. Pero hay otro tipo de entrenamiento que puede tener grandes ventajas si lo haces antes del desayuno: el yoga.
Sí, te pedimos que te pongas al pie de la letra con tus saludos al sol (llamados Surya Namaskar en sánscrito) y que despliegues tu esterilla de yoga incluso antes de tomarte el café. ¿Por qué? El ejercicio en general (incluido el caminar e incluso el estiramiento) puede aportar algunos beneficios significativos para su salud y bienestar. Y los beneficios del yoga matutino no son una excepción: las investigaciones sugieren que puedes disfrutar de beneficios aún más potentes de esta práctica milenaria simplemente haciéndola por la mañana. (Siga leyendo para obtener más información y consulte los 5 estiramientos de yoga que todos los mayores de 40 años deberían hacer, según el médico.
Comience su mañana con el yoga para combatir preventivamente el estrés antes de que comience. Un pequeño estudio de 2018 en el International Journal of Preventative Medicine descubrió que las mujeres que hacían yoga regularmente disfrutaban de niveles de estrés reducidos después de solo 12 sesiones. Esto puede deberse al hecho de que el yoga puede reducir los niveles de cortisol (también conocido como la hormona del estrés). Un estudio más reciente publicado en la revista Stress & Health descubrió que la “conciencia interoceptiva” promovida por el yoga -es decir, la conciencia de las señales y sentimientos internos del cuerpo- también puede reducir el estrés. Tampoco está de más que el yoga sea intrínsecamente espiritual y meditativo, lo que también puede combatir los efectos del estrés. (Conozca las locuras que el estrés le hace a su cuerpo, según los mejores expertos).
Yoga con adriene
Ya sea que esté buscando una visión positiva de la vida, que quiera cambiar su dieta y comer alimentos nutritivos o que necesite un nuevo plan de ejercicios, nuestra Guía definitiva para un estilo de vida saludable analiza diferentes maneras en las que puede encontrar una vida más saludable y feliz.
Cambiar a un estilo de vida saludable es un objetivo común, pero ¿por dónde hay que empezar? Después de decidir que quieres hacer un cambio, el siguiente paso es creer que realmente puedes hacerlo y elaborar un plan.
Establecer objetivos te da algo por lo que trabajar y te ayuda a mantenerte motivado para trabajar duro. Al fijarte objetivos, te das a ti mismo algo en lo que centrarte. Además, los objetivos te permiten medir tu progreso y ver cuánto has conseguido.
Cuando establezca sus objetivos, sea realista consigo mismo. Si quieres dejar de fumar, perder 15 kilos y correr una maratón, no lo vas a conseguir de la noche a la mañana, o puede que ni siquiera lo consigas en unos meses o un año. No alcanzar esos objetivos puede ser desalentador y hacer que te rindas por completo.
¡probé una dieta ayurvédica basada en mi dosha!
Al principio puede sonar a bombo y platillo: “¡Derrite la grasa sin sudar!”. Incluso los científicos que han realizado algunos de los estudios clave reconocen la desconexión. La pérdida de peso que se produce con el yoga suave no se debe a las típicas vías causales, en las que se queman más calorías de las que se ingieren, dice Alan Kristal, investigador principal de un estudio en curso en el Centro de Investigación del Cáncer Fred Hutchinson de Seattle. No obstante, siguen llegando resultados prometedores. En el estudio de Kristal sobre más de 15.000 adultos de 50 años, las personas con sobrepeso que practicaron yoga al menos una vez a la semana durante 4 o más años perdieron una media de 5 libras, mientras que los que no lo practicaron engordaron una media de 13,5, una diferencia de casi 20 libras. Además, los yoguis que empezaron con un peso saludable tenían más probabilidades de mantener su peso que los que nunca desenrollaron una esterilla. (Y estas posturas de yoga también pueden ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia). A pesar de no saber exactamente cómo sudar tan poco puede funcionar tan bien, los científicos están reconstruyendo una historia convincente sobre el yoga suave. Sus líneas básicas resultarán familiares a cualquiera que haya leído alguna vez un libro de autoayuda. Los cambios en el cuerpo cambian la mente, lo que cambia el comportamiento, que refuerza los cambios tanto en la mente como en el cuerpo. En este caso, lo más profundo es lo que este bucle virtuoso acaba cambiando: la forma y el tamaño del cuerpo.
