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Posicion de medio loto
Sukhasana
La media postura del loto es una postura sentada que abre las caderas y estira las rodillas y los tobillos. Es una variación de la postura tradicional de meditación sentada, la Postura del Loto (Padmasana), que es más adecuada para estudiantes con menos flexibilidad en la parte inferior del cuerpo.
Aunque esta variación suele ser más fácil que la versión completa de la postura, no se recomienda para los principiantes absolutos, ya que la profundidad de la flexibilidad requerida puede ser demasiado exigente. Asegúrese de incorporar muchas posturas de apertura de cadera en su práctica habitual antes de intentar el Medio Loto. Algunas buenas posturas para incluir son la postura del ángulo atado (Baddha Konasana), la postura del héroe (Virasana) y la postura del medio señor de los peces (Ardha Matsyendrasana).
El Medio Loto fortalece la espalda. También estira las caderas, las rodillas, los tobillos y los muslos. Sentarse erguido con la columna vertebral alineada calma la mente, reduciendo el estrés, la ansiedad y la depresión leve. Además, esta postura mejora la circulación y el flujo sanguíneo en la pelvis, lo que puede aliviar las molestias menstruales de las mujeres.
Posición de cuarto de loto
Este artículo ha sido revisado médicamente por Shelley Dawson, entrenadora personal certificada, experta profesora de yoga registrada y directora del programa de pilates STOTT en Sports Academy and Racquet Club en New Logan, UT.
Las posturas de yoga sentadas son ideales para mejorar la flexibilidad y la amplitud de movimiento del cuerpo. En comparación con las posturas de yoga de pie, hay un menor riesgo de perder el equilibrio y caerse. La mayoría de las poses sentadas son adecuadas para los principiantes y se utilizan generalmente para
o durante la práctica del yoga. Ofrecen más estabilidad física porque el cuerpo está conectado con el suelo, lo que puede “dar lugar a una mayor sensación de seguridad mental y emocional”, dice Deborah Thomas Snode, profesora e instructora certificada de yoga en la Universidad Estatal de Ohio.Es mejor calentar antes de hacer las posturas de yoga para preparar el cuerpo para la actividad física y prevenir lesiones. “El calentamiento de hombros y caderas facilita las posturas sentadas”, dice Snode. Prueba a hacer círculos con los brazos y estocadas antes de hacer las posturas de yoga.Aquí tienes 15 posturas de yoga sentado que quizá quieras probar. Ten en cuenta que las posturas de yoga, tanto de pie como sentadas, suelen mantenerse durante unos 30 segundos o cinco respiraciones profundas:
Vajrasana
En 2001, impartí una formación de profesores con Donna Farhi en Vancouver, BC. Los 50 asistentes eran profesores de yoga experimentados y trabajadores corporales de todo el mundo. Durante la formación, cuestionamos las metodologías de enseñanza que encajan a los estudiantes en un modelo único.
Uno de los conceptos erróneos de los que hablamos fue la necesidad de practicar la que probablemente sea la postura más emblemática del yoga: la Padmasana (postura del loto). Ese día pasamos dos horas practicando las posturas que Donna recomienda para preparar el cuerpo para practicar la Postura del Loto. Cuando probamos la Padmasana hacia el final de la clase, me di cuenta de que, a pesar de la profundidad y la experiencia de los asistentes, sólo tres de 50 personas podían hacerla.
Esto me sorprendió mucho. Siempre había tenido la impresión de que cualquiera que se esforzara lo suficiente y practicara bien podría llegar a hacer Lotus. Esto puede ser cierto para algunas personas -Donna nos dijo que le tomó 10 años de práctica cuidadosa y paciente para facilitar sus articulaciones de la cadera en Padmasana.
Pero no es cierto que cualquiera pueda formar sus piernas en la posición de Loto, por muy comprometida que sea su práctica. Gracias a un taller que tomé con Paul Grilley sobre Anatomía para el Yoga, descubrí que la tensión en los tejidos blandos no es la razón más común por la que la gente no puede hacer Padmasana. Según Grilley, todo está en los huesos.
Halasana
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El medio loto (Ardha Padmasana) es una postura de yoga que puedes utilizar para meditar mientras trabajas hasta el loto. Es una buena opción para sentarse con las piernas cruzadas, ya que el Loto requiere unas caderas realmente abiertas para reducir la tensión en las rodillas. Llegar a esta posición puede ser un proceso largo, pero hay varios lugares en los que detenerse a lo largo del camino mientras tu cuerpo se abre y responde a una práctica constante. La primera posición con las piernas cruzadas que hay que intentar es muy básica: la postura fácil (Sukasana). Cuando te sientas muy cómodo en esta posición, puedes empezar a trabajar en el Medio Loto. Lo mejor es practicar esta postura al final de una sesión de yoga, cuando hayas entrado en calor.
