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Primeras clases de yoga
Qué hacer antes del yoga por la mañana
Trata de concentrarte en el núcleo de lo que estás haciendo, no en lo superfluo. Aunque estés aquí para tratar de encontrar la mejor manera de empezar el yoga físicamente, estoy aquí para decirte que lo más importante es empezarlo mentalmente.
Así que no te preocupes por perder peso o doblar la espalda (eso vendrá pronto). En su lugar, entiende que el yoga es un proceso y un estilo de vida. La práctica física es sólo uno de los ocho miembros del yoga.
Tanto si exhalas con fuerza por la boca en una clase de Kundalini yoga como si llenas el pecho de oxígeno fresco en una postura de yoga relajante, la conexión entre la conciencia y la respiración es uno de los aspectos más beneficiosos del yoga para los principiantes.
Así que incluso si no puedes hacer algunas de las posturas más complejas, hacer el esfuerzo de notar la respiración y guiarla cuidadosamente tendrá efectos igualmente profundos en tu práctica. Mucho más profundos que ser capaz de lanzar el pie detrás de la cabeza.
De hecho, puedes empezar tu práctica en casa con vídeos de yoga gratuitos. (He creado toneladas de vídeos gratuitos de yoga para principiantes en mi canal de YouTube, pero hay miles más por ahí si quieres algo de variedad).
Primera experiencia en una clase de yoga
¿Hasta dónde has llegado en tu viaje por el yoga? Utiliza esta guía para ver qué nivel de clase es el adecuado para ti. Como siempre, la seguridad es lo primero: asegúrate de consultar a tu médico antes de empezar este o cualquier otro programa de ejercicios.
Las clases de nivel 1 están diseñadas para aquellos que han estado poco expuestos al yoga, pero están ansiosos por aprender y empezar a experimentar los increíbles beneficios de una práctica de yoga. El estudiante principiante necesita una dirección de ritmo lento y un gran nivel de detalle para que pueda familiarizarse con las poses básicas de yoga y el uso de la respiración. ¡Siempre algo nuevo!
Las clases de nivel 1-2 están diseñadas para aquellos que han estado expuestos al yoga, incluyendo una introducción a las posturas básicas de yoga y la alineación adecuada. El estudiante principiante con experiencia desea explorar su práctica y comenzar a familiarizarse con las posturas y el uso de la respiración. ¡Familiarizándose más!
Las clases de nivel 2-3 están diseñadas para yoguis más experimentados con una comprensión muy sólida de las posturas básicas de yoga que se sienten cómodos realizando posturas más avanzadas. El estudiante de nivel intermedio-avanzado practica yoga regularmente y ha comenzado a dominar la conexión de la respiración con el movimiento. ¡Trabajo duro!
Cómo empezar una clase de yoga como profesor
Postura del niñoEsta postura tranquilizadora es una buena posición de pausa por defecto. Puedes utilizar la postura del niño para descansar y volver a concentrarte antes de continuar con la siguiente postura. Estira suavemente la parte baja de la espalda, las caderas, los muslos, las rodillas y los tobillos y relaja la columna vertebral, los hombros y el cuello.
Sé consciente: Concéntrate en relajar los músculos de la columna vertebral y la zona lumbar mientras respiras.Postura del niñoEsta debería ser tu postura preferida siempre que necesites descansar un momento durante un entrenamiento de yoga.PruébalaPerro mirando hacia abajoEl perro mirando hacia abajo fortalece los brazos, los hombros y la espalda mientras estira los isquiotibiales, las pantorrillas y los arcos de los pies. También puede ayudar a aliviar el dolor de espalda.
Ten en cuenta: Concéntrese en distribuir el peso uniformemente a través de las palmas de las manos y en levantar las caderas hacia arriba y hacia atrás, lejos de los hombros.Perro mirando hacia abajo Esta es una de las posturas de yoga más comunes. Pruébala. La postura del tablón, un ejercicio muy común, ayuda a fortalecer el núcleo, los hombros, los brazos y las piernas.
Sé consciente de ello: Al hacer la plancha, imagine que la parte posterior del cuello y la columna vertebral se alargan. Esta postura común puede fortalecer el núcleo, los hombros, los brazos y las piernas. Es una buena postura para aprender si quieres trabajar en posturas más avanzadas, como los equilibrios de brazos o las inversiones.
Nervioso por la primera clase de yoga
Adentrarse en una rutina de yoga ofrece una amplia gama de beneficios para la salud, como el fortalecimiento de los músculos, la mejora de la flexibilidad, una mayor amplitud de movimiento y mucho más. Podría decirse que la parte más difícil de iniciarse en el yoga es empezar por primera vez. Si estás pensando en probar tu primera clase de yoga, aquí tienes 5 consejos que te ayudarán a empezar. Antes de que te des cuenta, estarás practicando yoga de forma constante.
Considera la posibilidad de llevar algo elástico y cómodo a tu primera clase de yoga. Es importante que el atuendo se adapte a toda la gama de movimientos. La ropa de yoga ideal varía ligeramente dependiendo de lo que te resulte más cómodo y del tipo de clase de yoga a la que asistas; para las clases de yoga de alta intensidad, puedes considerar llevar algo bien equipado para soportar el sudor, así como llevar una toalla adicional a la clase. No es necesario que lleves los zapatos y los calcetines a las clases de yoga, por lo que también podrías considerar llevar un calzado que sea fácil de quitar antes de la clase.
Las prácticas de yoga suelen realizarse sobre una esterilla, pero ¿es necesario llevar una esterilla a tu primera clase de yoga? Si está comprometido a seguir con el yoga, una esterilla puede ser una inversión que valga la pena; sin embargo, si quiere probar el yoga antes de comprar una esterilla, es probable que su gimnasio de yoga tenga esterillas gratuitas para prestar. Ponte en contacto con el lugar antes de asistir para asegurarte de que tienen todo lo que necesitas para empezar.
