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Saludo a la luna paso a paso
Variaciones del saludo de la luna
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La secuencia del saludo a la luna, conocida en sánscrito como Chandra Namaskara o Chandra Namaskar, se centra en canalizar la energía lunar, que representa cualidades frescas, relajantes y creativas. Verás que esta secuencia nos pide que avancemos primero el pie izquierdo en lugar del derecho, que se encuentra en los saludos al Sol o Surya Namaskar. Como honramos el lado lunar del cuerpo evocando una energía de conexión a tierra en esta secuencia, puede ser una práctica de apoyo antes de dormir.
Esta secuencia de asanas estira y fortalece todos los grupos musculares principales, ayuda a la flexibilidad y aumenta la función y el equilibrio de los sistemas respiratorio, circulatorio y digestivo. Existen diferentes variaciones de esta práctica, algunas de las cuales incluyen el estiramiento lateral de pie, la postura del triángulo, la skandasana, la postura de la diosa y la pirámide. Disfruta explorando las diferentes interpretaciones, incluida la que se muestra a continuación.
Mantra del saludo a la luna
2. Flexiones laterales de pie (Parsva Urdhva Hastasana)Exhala la flexión lateral hacia la derecha. Alcanza las puntas de los dedos hacia arriba mientras te inclinas suavemente hacia la derecha. Mantén los dos pies en el suelo y respira hacia la caja torácica izquierda. Inhala para volver a Tadasana. Exhala la flexión lateral hacia la izquierda. Alcanza las puntas de los dedos hacia arriba mientras te inclinas hacia la izquierda. Respira hacia la caja torácica derecha. Inhala para volver al centro.
3. Exhala hasta la postura de la diosa. Extienda el pie derecho hacia un lado. Gire los dos dedos de los pies hacia fuera. Dobla ambas rodillas y siéntate en cuclillas. Mantenga el pecho apilado sobre las caderas y lleve los codos hacia los lados. Gira las palmas de las manos para que miren hacia arriba.
5. Postura del Triángulo (Utthita Trikonasana)Exhala la Postura del Triángulo. Gira los dedos de los pies de la izquierda hacia el borde de la esterilla y los de la derecha hacia el frente. Baja los brazos hasta la altura de los hombros. Lleva las puntas de los dedos de la mano derecha hacia delante, echa la cadera izquierda hacia atrás y baja las puntas de los dedos de la mano derecha hacia la espinilla derecha. Lleva las puntas de los dedos izquierdos hacia arriba y deja que tu mirada te siga. Alárguese por ambos lados del cuerpo.
Yoga de saludo a la luna con adriene
La Luna Azul, que se produce cada uno o tres años, y cuando aparecen dos lunas llenas en el mismo mes, encanta por su rareza. Haciendo su llegada aún más alusiva, esta próxima luna aparecerá en su máximo esplendor en la mística fiesta de Halloween, una coincidencia que tuvo lugar por última vez hace 75 años.
Durante el tiempo de la luna llena, la luna crea su más poderosa iluminación. Esencialmente, ilumina todo lo que necesita ser visto y, sobre todo, todo lo que ya no es necesario. Esto explica por qué muchas personas experimentan emociones intensas, dificultad para dormir o una mayor sensación de urgencia durante esta fase.
En la verdadera naturaleza de esta luna, su plenitud está presentando una oportunidad de transformación “una vez en una luna azul”. Prepárate para que la energía bajo su luz única sea aún mayor y el poder de soltar sea mucho más fuerte de lo habitual.
Ten en cuenta que la energía puede ser intensa, por lo que es muy importante que te cuides durante esta fase. Si estás acostumbrado a incluir los Saludos al Sol en tu flujo de yoga, que son calóricos y estimulantes, puede que este movimiento te resulte un poco intenso con toda la energía externa en el aire. En cambio, el Saludo a la Luna proporciona una sensación de tranquilidad, creando una energía refrescante y calmante que nos ayuda a volvernos hacia dentro y a prestar atención a todo lo que la luna está iluminando.
Beneficios de los saludos a la luna
Si llevas bastante tiempo haciendo yoga, seguro que conoces el Surya Namaskar, pero ¿conoces su opuesto planetario, el Chandra Namaskar? Al igual que los saludos al sol, estos saludos a la luna se realizan en una jugosa secuencia de flexión de la espalda y estiramiento de la columna vertebral que crea y completa un ciclo. Estas posturas tonifican las piernas, los muslos, los isquiotibiales y los brazos. También es un poderoso abridor de caderas y fortalece el núcleo y la espalda.
Practicando esta poderosa (aunque poco conocida) práctica podemos aprovechar la energía refrescante y calmante de la luna y llevarla a nuestro cuerpo, proporcionando equilibrio en un mundo intenso y acelerado. Estas posturas de yoga de saludo a la luna tienen beneficios documentados, como proporcionar claridad mental y fortalecer la espalda. Al canalizar la energía lunar también se obtienen beneficios para todos los órganos viscerales.
Aprovechando el poder de la luna, los saludos a la luna se practican mejor por la noche, cuando la luna es visible, y con el estómago vacío. Sin embargo, pueden practicarse a última hora de la tarde o en cualquier momento de la noche.
