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Saludo a la luna yoga
secuencia de yoga de luna llena pdf
La Luna Azul, que se produce cada uno o tres años, y cuando aparecen dos lunas llenas en el mismo mes, encanta por su rareza. Haciendo su llegada aún más alusiva, esta próxima luna aparecerá en su máximo esplendor en la mística fiesta de Halloween, una coincidencia que tuvo lugar por última vez hace 75 años.
Durante la época de luna llena, la luna crea su iluminación más poderosa. Esencialmente, ilumina todo lo que necesita ser visto y, sobre todo, todo lo que ya no es necesario. Esto explica por qué muchas personas experimentan emociones intensas, dificultad para dormir o una mayor sensación de urgencia durante esta fase.
En la verdadera naturaleza de esta luna, su plenitud está presentando una oportunidad de transformación “una vez en una luna azul”. Prepárate para que la energía bajo su luz única sea aún mayor y el poder de soltar sea mucho más fuerte de lo habitual.
Ten en cuenta que la energía puede ser intensa, por lo que es muy importante que te cuides durante esta fase. Si estás acostumbrado a incluir los Saludos al Sol en tu flujo de yoga, que son cálidos y estimulantes, puedes encontrar este movimiento un poco intenso con toda la energía externa en el aire. En cambio, el Saludo a la Luna proporciona una sensación de tranquilidad, creando una energía refrescante y calmante que nos ayuda a volvernos hacia dentro y a prestar atención a todo lo que la luna está iluminando.
yoga de saludo a la luna con adriene
2. Flexiones laterales de pie (Parsva Urdhva Hastasana)Exhala la flexión lateral hacia la derecha. Alcanza las puntas de los dedos hacia arriba mientras te inclinas suavemente hacia la derecha. Mantén los dos pies en el suelo y respira hacia la caja torácica izquierda. Inhala para volver a Tadasana. Exhala la flexión lateral hacia la izquierda. Alcanza las puntas de los dedos hacia arriba mientras te inclinas hacia la izquierda. Respira hacia la caja torácica derecha. Inhala para volver al centro.
3. Exhala hasta la postura de la diosa. Extienda el pie derecho hacia un lado. Gire los dos dedos de los pies hacia fuera. Dobla ambas rodillas y siéntate en cuclillas. Mantenga el pecho apilado sobre las caderas y lleve los codos hacia los lados. Gira las palmas de las manos para que miren hacia arriba.
5. Postura del Triángulo (Utthita Trikonasana)Exhala la Postura del Triángulo. Gira los dedos de los pies de la izquierda hacia el borde de la esterilla y los de la derecha hacia el frente. Baja los brazos hasta la altura de los hombros. Lleva las puntas de los dedos de la mano derecha hacia delante, echa la cadera izquierda hacia atrás y baja las puntas de los dedos de la mano derecha hacia la espinilla derecha. Lleva las puntas de los dedos izquierdos hacia arriba y deja que tu mirada te siga. Alárguese por ambos lados del cuerpo.
posturas de yoga del saludo a la luna
El Saludo a la Luna, conocido en sánscrito como “Chandra Namaskara” (SHAHN-drah nah-muh-SKAR-uh), es una serie de posturas realizadas en una secuencia particular para crear un flujo de movimiento refrescante. Al igual que el popular Saludo al Sol (Surya Namaskara), cada postura del Saludo a la Luna se coordina con la respiración: inhalar para extender y exhalar para doblar. Pero, a diferencia de los saludos al sol, que son calientes y estimulantes, los saludos a la luna son refrescantes y tranquilizadores. Se utilizan para calmar la mente y atraer la atención hacia el interior. Los saludos a la luna son útiles cuando la energía o las temperaturas son altas y se requiere una presencia tranquila y silenciosa. Sigue los pasos siguientes y familiarízate con los componentes esenciales de los Saludos a la Luna.
En la tradición del Ashtanga Yoga, el yoga no se practica en luna llena o luna nueva. Estos se llaman “días de luna” y son días de descanso para los practicantes. En el Ashtanga, se cree que hay una sobreabundancia de “prana”, o energía vital, durante la luna llena, lo que causa demasiado desequilibrio para una buena práctica. Durante la luna nueva, los ashtangis creen que hay demasiada “apana”, la fuerza vital de eliminación, lo que provoca demasiada pesadez para la práctica. Dado que los Ashtangis dedicados practican seis días a la semana, ¡probablemente sea beneficioso tomarse unos días de descanso cada mes!
beneficios del saludo a la luna
Tu mente puede verse influenciada cuando la luna crece o mengua. Estos cambios pueden verse en el océano cuando las fuerzas de la luna cambian las mareas. El segundo chakra, o svadhisthana, se caracteriza por el movimiento y la fluidez de las emociones y los pensamientos, ya que también está asociado con el elemento agua. La energía del segundo chakra te permite soltar y avanzar. Puedes encontrar un equilibrio en estos pensamientos y emociones escuchando a tu cuerpo. Cuando el svadhisthana está equilibrado, la relación con el mundo y las personas que te rodean se vuelve armoniosa. Cuando el svadhisthana está desequilibrado, nos volvemos distantes y excesivamente indulgentes.
Hannah se inspira en lo que le rodea y trata de encontrar relaciones entre la naturaleza, el yoga y el arte a través de sus escritos. Con 4 años de experiencia como azafata de vuelo, y muchos más viajes precedentes, la curiosidad y el espíritu aventurero de Hannah se han empapado de elementos de culturas de todo el mundo mientras crecía su espiritualidad. Como profesora de yoga y arte, combina sus pasiones para crear belleza en una variedad de formas a través de sus inspiradoras historias y conexiones con una filosofía de yoga más profunda y conceptos de bienestar en HalfMoonYogaandArt.com.
