Yoga beneficios y contraindicaciones

Yoga beneficios y contraindicaciones

Paschimot…

El yoga se ha hecho tan popular gracias a su capacidad para mejorar el bienestar general, la flexibilidad y reducir el estrés. A diferencia de otros ejercicios que van y vienen o cambian constantemente, las posturas de yoga resisten el paso del tiempo y se mantienen entre las recomendadas. El yoga es aclamado por su capacidad para reafirmar el cuerpo, calmar los nervios y atenuar la ansiedad. Sin embargo, ¿sabías que si realizas alguna postura de forma incorrecta, en lugar de obtener los beneficios esperados, los efectos negativos son perjudiciales para tu salud? Entonces, ¿el yoga puede tener un resultado fatal? ¿Cuáles son las desventajas del yoga y qué posturas debes evitar?

El yoga, como cualquier otro ejercicio, tiene sus ventajas y desventajas. Sin embargo, esto no es razón suficiente para evitarlo a toda costa, ya que los riesgos del yoga pueden eliminarse fácilmente practicando las posturas correctamente. Sin embargo, antes de salir corriendo a la clase más cercana, infórmese primero sobre las desventajas del yoga para poder tomar una decisión informada.

Durante muchos años, la práctica del yoga se ha asociado con la buena salud y la vitalidad. Aunque existen numerosos estilos, las posturas reducen los niveles de estrés, la presión arterial y el ritmo cardíaco (7). Sin embargo, también tiene sus contras. ¿Cuáles son los riesgos de hacer yoga?

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Importante: El yoga consiste en unir tu mente con tu cuerpo y la clave de esta unión es tu respiración, cuando alineas tu respiración con tus movimientos te ayudará a obtener el máximo beneficio de la postura.

Por favor, ten en cuenta que está perfectamente bien no profundizar en la postura hasta que tu cuerpo esté preparado para hacerlo, esto lleva tiempo y práctica y por eso es importante escuchar a tu cuerpo, respetar sus limitaciones y trabajar lentamente en ellas. No intentes competir con tus compañeros ni con nadie, ese no es el objetivo. El objetivo es vivir una vida sana y sin estrés.

Posturas de yoga de pie y sus beneficios

¿El yoga es para todos? Claro que sí. La práctica del yoga es excelente para el cuerpo y la mente del ser humano. Sin embargo, no todas las asanas son adecuadas para todo el mundo. Es importante que tengas en cuenta tu edad, tu estado de salud y tu nivel de forma física antes de embarcarte en tu viaje de yoga. Cada asana o pranayama viene con su propio conjunto de contraindicaciones.

Una contraindicación del yoga es una condición o factor que puede hacer que ciertas asanas o pranayamas perjudiquen al practicante. Pueden ir desde el dolor de espalda y el asma hasta la hipertensión y el embarazo.

Las mujeres embarazadas no deben practicar asanas rigurosas. Los ejercicios avanzados de fortalecimiento del tronco, las inversiones, las asanas en posición supina, las flexiones intensas de la espalda, las posturas que comprimen el abdomen o las posturas de torsión extrema suelen estar contraindicadas durante el embarazo. Dicho esto, las futuras mamás no tienen por qué dejar de hacer yoga. Hay diferentes tipos de asanas para cada trimestre, que pueden practicarse con seguridad.

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El yoga puede ayudar a aliviar el dolor causado por la compresión del nervio ciático o del músculo piriforme, un pequeño músculo situado bajo los glúteos. Sin embargo, algunas asanas pueden funcionar al revés, es decir, aumentar el dolor, y deben evitarse a toda costa. No practiques las flexiones hacia delante ni las flexiones extremas de la espalda. Evita posturas como Paschimottanasana, Hastapadasana o Kurmasana. En su lugar, trabaja estirando suavemente los isquiotibiales y los glúteos.

Garudasana

Si hoy has hecho la postura del “perro hacia abajo”, probablemente te sientas más relajado. Independientemente de tu nivel de experiencia en yoga, si lo practicas con regularidad, puedes sentirte mejor de pies a cabeza.

El yoga ofrece beneficios para la salud física y mental de personas de todas las edades. Y, si estás pasando por una enfermedad, recuperándote de una cirugía o viviendo con una condición crónica, el yoga puede convertirse en una parte integral de tu tratamiento y potencialmente acelerar la curación.

Un terapeuta de yoga puede trabajar con los pacientes y elaborar planes individualizados que colaboren con sus terapias médicas y quirúrgicas. De esta manera, el yoga puede apoyar el proceso de curación y ayudar a la persona a experimentar los síntomas con más centrado y menos angustia.

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El yoga es tan bueno como los estiramientos básicos para aliviar el dolor y mejorar la movilidad de las personas con dolor lumbar. El Colegio Americano de Médicos recomienda el yoga como tratamiento de primera línea para la lumbalgia crónica.

Póngase a cuatro patas, colocando las palmas de las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Primero, inhala y deja que tu estómago baje hacia el suelo. A continuación, exhala mientras llevas el ombligo hacia la columna vertebral, arqueando la columna como un gato que se estira.