Contenidos
Yoga en silla para adultos mayores
yoga en silla para personas mayores en la televisión
Para las personas mayores activas, mantener un buen equilibrio, una buena marcha y una buena amplitud de movimiento es fundamental para la salud y el bienestar. A medida que envejecemos, la masa muscular y el metabolismo disminuyen, y las personas mayores sedentarias suelen tener problemas de equilibrio. Las personas mayores activas que participan en el entrenamiento del equilibrio suelen estar mejor equipadas para reaccionar ante las exigencias de la vida diaria y son más capaces de evitar las caídas.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, un tercio de los estadounidenses mayores de 65 años sufrirá una caída durante el año. Las caídas son la segunda causa principal de lesiones cerebrales y de la médula espinal en edades avanzadas, lo que hace que el entrenamiento del equilibrio sea especialmente importante durante esta etapa de la vida.
El yoga es una forma eficaz de entrenar el equilibrio, y quienes no pueden participar en clases de yoga tradicionales pueden realizar muchos ejercicios utilizando una silla como apoyo. Las posturas de yoga en silla integran lo mejor del entrenamiento de la flexibilidad y el equilibrio. La siguiente secuencia de yoga en silla presenta formas estáticas y dinámicas de equilibrio para mejorar las actividades de la vida diaria. Practique cada postura durante aproximadamente 30 segundos.
beneficios del yoga en silla para personas mayores
Parte del envejecimiento es una desaceleración gradual. Lejos del ritmo frenético de la juventud y la mediana edad, muchas personas mayores tienen una oportunidad única de tomarse su tiempo en sus actividades diarias. Para algunos, las lesiones o el dolor crónico pueden requerir un ritmo más lento, mientras que otras personas mayores pueden simplemente querer ser más intencionales mientras se mueven durante el día. Afortunadamente, el yoga en silla para personas mayores puede adaptarse no sólo al proceso natural de envejecimiento, sino que también puede ayudar a las personas con movilidad limitada a mantenerse activas. Aquí están nuestras poses de yoga en silla favoritas, así como los beneficios.
El yoga en silla no sólo beneficia a las personas mayores, sino también a aquellas con movilidad limitada debido a dolores crónicos, discapacidades o lesiones agudas. El yoga en silla de ruedas y el yoga suave en silla son prácticas que fortalecen el cuerpo y la mente, con beneficios respaldados por la investigación. Ten en cuenta los siguientes estudios.
Un estudio de 2017 publicado en The Journal of Geriatrics encontró que los participantes de yoga en silla con osteoartritis que tomaron una clase de 45 minutos dos veces por semana durante ocho semanas experimentaron una reducción estadísticamente significativa del dolor y la interferencia del dolor con las actividades diarias. También observaron una mejora en la velocidad de la marcha. Estas mejoras se mantuvieron durante tres meses después del estudio.
17:25yoga en silla – yoga para mayores | yoga con adrieneyoga con adrieneyoutube – 23 jul 2017
¿Se siente a menudo tenso? Se ha vuelto difícil agacharse y atarse los zapatos debido a la rigidez de las articulaciones? Le preocupa a menudo la posibilidad de caerse? Si es así, el yoga en silla y las posturas de yoga sentado pueden ser el ejercicio ideal para añadir a tu rutina diaria.
El yoga en silla se deriva del yoga tradicional, una práctica antigua con posturas que se remontan a más de 5.000 años. Muchas, si no todas, las posturas de yoga tradicionales pueden reproducirse como posturas de yoga sentado o estiramientos de yoga utilizando una silla. Esto hace que el yoga en silla sea adecuado y agradable para personas de todos los niveles de experiencia, incluidas las personas mayores.
Una vez que empiece a practicar el yoga en silla, empezará a sentir una sensación de facilidad y relajación en su cuerpo. Con el tiempo, notará que la tensión que antes se apoderaba de sus músculos y articulaciones comienza a liberarse, y las tareas básicas de la vida diaria vuelven a ser posibles.
Utilizando su silla para realizar posturas sentadas o de equilibrio, puede aprovechar los numerosos beneficios que proporciona el yoga, como el aumento de la circulación, la sensación de bienestar y la disminución de la presión arterial, la ansiedad, la inflamación y el dolor crónico.
silla ergonómica con balón yogibo
Si nunca has experimentado los beneficios del yoga en silla para personas mayores, ¡estás de suerte! Desde hace un par de años, me he convertido en una adicta a esta práctica sencilla pero poderosa. Espero que mi pasión por el yoga en silla te anime a probarlo.
Cuando cumplas 60 años, probablemente habrás dado dos millones de pasos. Si eres como la mayoría de nosotros, es probable que también hayas lidiado con tu cuota de lesiones o enfermedades. Tal vez le hayan sustituido la cadera. O tal vez, como yo, se haya roto un tobillo (o dos).
Entonces, ¿cuál es la alternativa? Muchas mujeres que conozco han recurrido al yoga suave, que es una opción fantástica para ponerse en forma después de los 60 años. ¿Pero qué pasa si tienes problemas de movilidad o simplemente te sientes un poco frágil estos días? Tal vez sea el momento de considerar el yoga en silla.
Sé lo que estás pensando. “¿Cómo es posible que sentarse en una silla sea un buen ejercicio?”. Bueno, basándome en mi propia experiencia con el yoga en silla, puedo decirte que es sorprendentemente efectivo. Lo mejor de todo es que, al ser tan accesible, es el tipo de ejercicio que harás todos los días.
