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Ejercicios con pelota para lumbares
Pelota en la espalda baja
La pelota de ejercicios (o pelota suiza o balón fisiológico) es una pieza versátil del equipo de ejercicios disponible para ayudar a las personas con dolor de espalda. En particular, muchos programas de pelota de ejercicios están diseñados para aportar movimiento a la columna vertebral de forma controlada para ayudar a mantener los discos nutridos. El movimiento de las vértebras ayuda a nutrir los discos de la columna vertebral aumentando el flujo sanguíneo alrededor del disco y haciendo que el agua fluya dentro y fuera del disco.
Además, el gimnasio local o el centro de fitness suele ser un buen lugar para encontrar a una persona certificada en la técnica de la pelota de ejercicios. Además de una persona certificada, este sitio web, o un vídeo o libro podrán proporcionar información útil en términos de qué músculos se están utilizando y qué músculos son necesarios para lograr objetivos específicos con la pelota de ejercicios.
La dificultad de los ejercicios con la pelota de ejercicios variará en función de cada persona y pondrá a prueba las zonas de inflexibilidad. Normalmente, un fisioterapeuta u otro especialista de la columna vertebral hará que el paciente comience a utilizar una pelota de ejercicios con movimientos pequeños y suaves, como los siguientes:
Bola de ejercicios para la ciática
Una pelota de ejercicios es una unidad inestable: cuando te sientas en ella o la utilizas para entrenar, se activan los músculos que estabilizan la columna vertebral para evitar que te caigas o pierdas el equilibrio.1 Estos músculos suelen incluir los grupos superficiales y profundos que rodean y sostienen la columna vertebral. La activación de los músculos de la columna vertebral puede ayudar a fortalecer y tonificar las fibras musculares, mejorando el dolor, la rigidez, la debilidad y la función de la espalda.
La fuerza del núcleo se refiere a la capacidad del cuerpo para posicionar y mover el torso y controlar la transmisión de fuerzas entre las extremidades superiores e inferiores.2 Un entrenamiento con pelota de ejercicios ayuda a activar los mecanismos musculares y nerviosos del abdomen y la espalda. A su vez, se reduce la rigidez, disminuye la fatiga y mejora la fuerza de estos grupos musculares.3
Puede realizar este ejercicio durante un período determinado, según lo tolere, y aumentar gradualmente el tiempo a medida que progrese. Comience con 3 series de 25 segundos y trabaje hasta 1 minuto en incrementos de 10 a 15 segundos según lo tolere.
Bola de masaje merrithew
Si sufre de dolor de espalda, pero quiere hacer ejercicio con regularidad, una pelota de ejercicios es una gran herramienta para incorporar a su rutina. Las pelotas de ejercicio se incorporan a menudo a la fisioterapia para quienes padecen dolor de espalda porque ayudan a fortalecer los músculos centrales que sostienen la columna vertebral. También ayudan a mejorar el equilibrio y son más suaves para la columna vertebral que los ejercicios de suelo.
Si tiene una afección de la columna vertebral, no comience nunca un nuevo programa de ejercicios sin consultar antes a su médico. He aquí otras cosas que debes tener en cuenta antes de incorporar una pelota de ejercicios a tu rutina de ejercicios:
Las inclinaciones pélvicas estiran la columna lumbar y ayudan a fortalecer la parte baja de la espalda y la pelvis. Para realizar este movimiento, siéntate en la pelota con los pies separados a la anchura de la cadera y apoyados en el suelo. Comience con la columna vertebral en posición neutra y, a continuación, contraiga los músculos abdominales para que la pelvis se incline ligeramente hacia delante y la parte inferior de la espalda quede plana. La pelota debe rodar ligeramente al inclinar la pelvis. Vuelva a la posición inicial y realice de 8 a 10 repeticiones.
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La pelota de ejercicios es una opción de tratamiento con ejercicios para quienes sufren de dolor de espalda y está diseñada para ayudar a prevenir o minimizar nuevos episodios de dolor lumbar como parte de un programa de rehabilitación. La pelota de ejercicios es eficaz en la rehabilitación de la espalda porque fortalece y desarrolla los músculos centrales del cuerpo que ayudan a estabilizar la columna vertebral.
Con la pelota de ejercicios, también llamada pelota suiza o balón fisiológico, se introduce un elemento de inestabilidad en el ejercicio que normalmente no se consigue en un ejercicio de suelo. El cuerpo responde de forma natural y automática a esta inestabilidad para mantenerse en equilibrio sobre la pelota de ejercicios. Con el tiempo, los músculos utilizados para mantener el equilibrio sobre la pelota de ejercicios se fortalecen. En esencia, las personas fortalecen importantes músculos de la espalda y los abdominales sin saberlo.
La pelota de ejercicios también utiliza lo que se denomina “propiocepción”, es decir, la conciencia de dónde está la mano o el pie en relación con el espacio. La inestabilidad de la pelota de ejercicios proporciona al cuerpo oportunidades constantes de evaluar su orientación en el espacio, desarrollando y entrenando la conciencia natural del cuerpo. La mejora de la propiocepción proporciona al cuerpo un mayor equilibrio y estabilidad.
