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Yoga sentado en silla
yoga en silla para mayores: estiramientos…
¡Bienvenidos a mbg moves! Últimamente hemos estado entrenando en casa más que nunca, y sabemos que nuestros lectores también. Para ayudarte a mantener tu rutina de fitness fresca, vamos a publicar un nuevo entrenamiento en casa cada lunes, para que empieces la semana con fuerza. Cada mes, se presentarán rutinas de un increíble entrenador diferente que adoramos. Ahora, pongámonos en marcha con nuestra entrenadora estrella: Juanina Kocher.
El yoga es una forma fantástica de movimiento diario, que se adapta a todos los niveles de fitness, con la ayuda de modificaciones. Un ejemplo: el yoga en silla. Este tipo de práctica de yoga consiste en posturas que se pueden hacer sentado en una silla, por lo que es accesible para cualquier persona que no sea capaz de moverse en las posturas de yoga de pie o en posición supina o que tenga problemas de equilibrio. Los estiramientos de yoga en la silla también son ideales como una pausa de movimiento al mediodía, en particular para las personas que trabajan en un escritorio durante todo el día.A continuación, he compilado siete de mis estiramientos de yoga en la silla favoritos para ayudarle a doblar, girar, doblar y rodar cualquier tensión reprimida en su cuerpo. Recomiendo realizar estos ejercicios al menos una vez al día (o tantas veces como quieras), especialmente si pasas mucho tiempo detrás de un ordenador. Elijas lo que elijas, asegúrate de respirar profundamente y de disfrutar.
11:44yoga en silla – rutina de yoga en silla suave – yoga con adrieneyoga con adrieneyoutube – 19 oct 2016
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Siéntese con los pies en el suelo y las manos en el vientre. Esto es la Montaña Sentada. Inhale y deje que su vientre se suavice y expanda, y al exhalar, meta su vientre hacia adentro. Continúa durante unas cuantas respiraciones.
Siéntate hacia el frente de tu silla. Tire del ombligo para apoyarse. Crea una contracción inversa golpeando con los dedos las rodillas y luego los tobillos o las espinillas. Repite, jugando con la velocidad. Cuando termines, mantén el pliegue hacia delante durante uno o dos segundos.
Apoya el tobillo derecho en el muslo izquierdo. Mantén la rodilla superior en línea con el tobillo tanto como sea posible. Flexiona suavemente el pie. Inhala, siéntate con la espalda recta e inclínate hacia delante hasta que sientas el estiramiento. Aguante y respire.
Siéntese erguido. Inclínese hacia atrás. Apoye la rodilla derecha en el pecho. Con el pie flexionado, extienda la pierna derecha. Sujeta el isquiotibial derecho, la pantorrilla o los laterales del pie. Escoge la versión que más te convenga hoy y respira lentamente durante 30 segundos a 1 minuto.
yoga en silla para principiantes
A continuación se presenta una lista de posturas básicas de yoga en silla, que son posturas de yoga antiguas que se han adaptado a la práctica utilizando una silla. Estas posturas de yoga en silla se pueden utilizar en el aula, en la educación en casa o en un espacio pequeño para las transiciones, las pausas de movimiento o para introducir un nuevo tema. Las posturas sirven como guía de inspiración, pero por favor, anime la creatividad de los niños.
Las posturas de yoga para niños a menudo imitan nuestro entorno natural y pueden ser interpretadas de diferentes maneras que se integrarán en su plan de estudios para construir conexiones de aprendizaje significativas para sus estudiantes. Practica las posturas de yoga para estirar sus cuerpos después de estar sentados durante mucho tiempo o para energizar sus mentes y cuerpos para el aprendizaje. Algunas cosas que debes tener en cuenta cuando practiques el yoga en silla con tus hijos:
Ponte en posición sentada, con los pies apoyados en el suelo y las piernas juntas. Levanta la cabeza, abre el pecho, aprieta los hombros y coloca las manos en el respaldo de la silla. Presione suavemente las caderas hacia delante mientras desplaza los hombros hacia atrás, arqueando lentamente la espalda. Mira hacia arriba, manteniendo la columna vertebral neutra.
todo lo que necesito es esta silla de yoga
¿Se siente a menudo tenso? ¿Le resulta difícil agacharse y atarse los zapatos debido a la rigidez de las articulaciones? ¿Le preocupa a menudo caerse? Si es así, el yoga en silla y las posturas de yoga sentado pueden ser el ejercicio ideal para añadir a su rutina diaria.
El yoga en silla se deriva del yoga tradicional, una práctica antigua con posturas que se remontan a más de 5.000 años. Muchas, si no todas, las posturas de yoga tradicionales pueden reproducirse como posturas de yoga sentado o estiramientos de yoga utilizando una silla. Esto hace que el yoga en silla sea adecuado y agradable para personas de todos los niveles de experiencia, incluidas las personas mayores.
Una vez que empiece a practicar el yoga en silla, empezará a sentir una sensación de facilidad y relajación en su cuerpo. Con el tiempo, notará que la tensión que antes se apoderaba de sus músculos y articulaciones comienza a liberarse, y las tareas básicas de la vida diaria vuelven a ser posibles.
Utilizando su silla para realizar posturas sentadas o de equilibrio, puede aprovechar los numerosos beneficios que proporciona el yoga, como el aumento de la circulación, la sensación de bienestar y la disminución de la presión arterial, la ansiedad, la inflamación y el dolor crónico.
