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Beneficios del yoga para la espalda
Yoga para el dolor de espalda – principiantes
Hay muchos tipos diferentes de yoga, y es importante elegir una forma que sea apropiada para el nivel de condición física, los objetivos y la condición médica de cada persona. A continuación se explican brevemente algunas de las formas más populares y disponibles.
Este tipo de yoga se centra en la alineación adecuada y los movimientos precisos. En el yoga Iyengar se utilizan a menudo accesorios como bloques o correas para quienes no son tan flexibles o para compensar lesiones. Debido a esta atención a los detalles y a la modificación de las posturas, el yoga Iyengar es a menudo una buena forma de yoga para las personas con dolor de espalda o de cuello, ya que es probable que se beneficien de la modificación de las posturas.
Esta forma se denomina comúnmente “yoga de la fuerza” porque se centra en movimientos potentes y fluidos, como las flexiones y las estocadas, que requieren fuerza y resistencia. El Ashtanga yoga puede ser apropiado para quienes se han rehabilitado con éxito de una lesión de espalda y buscan una práctica más extenuante, y para personas que ya son atléticas, como corredores y ciclistas, que quieren añadir flexibilidad, equilibrio y concentración a sus rutinas de ejercicio.
Yoga para principiantes con dolor de espalda
Cada vez que mi espalda baja se tensa (lo que ocurre con más frecuencia después de estar pegada a mi silla de trabajo durante horas), me siento en el suelo y me pongo lentamente en mi postura de yoga favorita: el medio señor de los peces, también conocido como giro espinal sentado. Un simple giro a la izquierda y a la derecha nunca falla para restaurar mi dolorida espalda.
El yoga es una de las herramientas más eficaces para ayudar a calmar el dolor lumbar. La práctica ayuda a estirar y fortalecer los músculos que sostienen la espalda y la columna vertebral, como los músculos paraespinales que ayudan a doblar la columna, los músculos multifidus que estabilizan las vértebras y el transverso abdominal, que también ayuda a estabilizar la columna.
Pero, por desgracia, el yoga también es la fuente de muchas lesiones relacionadas con la espalda, especialmente entre los adultos mayores. Un estudio publicado en el Orthopedic Journal of Sports Medicine de noviembre de 2016 encontró que entre 2001 y 2014, las tasas de lesiones se multiplicaron por ocho entre las personas de 65 años o más, y las lesiones más comunes afectan a la espalda, como las distensiones y los esguinces. Así que la pregunta es la siguiente: ¿cómo se puede proteger una espalda dolorida con una terapia que tiene el poder de aliviarla?
Posturas de yoga para la alineación de la columna vertebral
El yoga ha ganado mucha popularidad en Estados Unidos en las últimas décadas. Originalmente una práctica espiritual empleada por los hindúes, el yoga es ahora reconocido por sus innumerables beneficios para la salud. Hay muchos tipos de yoga, desde posturas suaves combinadas con meditación hasta posturas más activas físicamente destinadas a fortalecer los músculos. Para las personas con dolor de espalda, el yoga puede ser una forma fantástica de fortalecer los músculos y mejorar la salud de la columna vertebral.
Muchos problemas de la espalda y la columna vertebral tienen su origen en una mala postura. A su vez, tener problemas de espalda o columna vertebral puede empeorar la postura, agravando el problema. Practicar yoga es una forma estupenda de mejorar la postura. Por ejemplo, muchas de las posturas de yoga más comunes (como la del perro mirando hacia abajo o la postura del puente) activan los músculos abdominales y de la espalda. Esto te ayuda a mantener la columna vertebral erguida cuando estás sentado o de pie.
Muchos problemas de espalda surgen de la debilidad de los músculos de la espalda en relación con otras partes del cuerpo, lo que puede suponer una tensión adicional para la columna vertebral. Mantener las posturas en el yoga ayuda a fortalecer los músculos de la espalda, lo que puede reducir el dolor de espalda. Al mantener las posturas de yoga, concéntrese en mantener la espalda recta y bien alineada. De este modo, trabajará los músculos de la espalda de forma óptima.
Yoga para el dolor de espalda y cuello
Te duele la espalda. Tal vez ni siquiera puedas recordar la última vez que no te dolió. Estás tomando ibuprofeno como si fueran bolos, y te preguntas si el yoga podría aliviarte un poco. ¿Es seguro practicar yoga cuando te duele tanto la espalda?
La respuesta corta a esta pregunta es que algo está fuera de lugar. Cuando los segmentos de la columna vertebral se desplazan fuera de su posición normal, los nervios se pellizcan, los discos se salen de su sitio y las vértebras empiezan a chocar entre sí. Por lo tanto, los músculos que rodean la columna vertebral hacen todo lo posible para ofrecer un mejor apoyo, lo que significa que se tensan y se anudan. ¿El resultado? Dolor.
Soy absolutamente partidario del yoga. Sin embargo, como el dolor representa un problema más profundo, el yoga por sí solo no va a ser una verdadera solución. Es necesario abordar el problema estructural. Sí, tus músculos están tensos, y el yoga probablemente te ayudará a aflojarlos. Puede que te sientas algo mejor. Pero los músculos tensos no son el origen del problema. Son un efecto secundario. En última instancia, el problema más profundo es que tus vértebras no están alineadas. Y si permanecen desalineadas, tus músculos volverán a agarrotarse y tu dolor persistirá.
