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Imagenes de yoga y meditacion
Imágenes de la meditación de escaneo corporal
Este artículo fue escrito por Susana Jones, C-IAYT. Con sede en San Diego, Susana Jones es una terapeuta y educadora de yoga con 12 años de experiencia sirviendo a grupos, individuos y organizaciones. Está certificada con la Asociación Internacional de Terapeutas de Yoga, registrada como E-RYT 500 con Yoga Alliance y tiene una licenciatura de la Universidad de Colorado. Susana ofrece yoga terapéutico a clientes privados a través de Shakti Urbana y es mentora de estudiantes del Soul of Yoga, acreditado internacionalmente. Susana dedica su trabajo a la vida pacífica en un planeta saludable.
La palabra sánscrita “yoga” significa en realidad “unión con lo divino”. Los ejercicios de estiramiento que en Occidente asociamos con el yoga fueron diseñados originalmente, hace miles de años, para ayudar al practicante a obtener el control de su propia fuerza vital, una energía espiritual conocida como Kundalini. Sin embargo, los estiramientos no son el único aspecto del yoga. La meditación es también una faceta clave del yoga. Si eliges el lugar correcto y te preparas adecuadamente, tu meditación de yoga será una experiencia muy beneficiosa.
Zazen
Fuera del contexto del yoga, la meditación o la atención plena, un modelo neurobiológico predominante postula que los procesos afectivos y cognitivos se coordinan a través de una interacción entre una red ejecutiva dorsofrontal y un circuito ventral-afectivo (Mayberg, 1997; Drevets y Raichle, 1998). Los objetivos relevantes para la tarea activan el córtex prefrontal dorsolateral (dlPFC), mientras que los distractores emocionales activan la amígdala (Yamasaki et al., 2002). Ejercer un control cognitivo sobre los procesos emocionales conduce a una mayor activación en el dlPFC, con la correspondiente desactivación recíproca en la amígdala (Ochsner et al., 2002; Ochsner y Gross, 2008).
Tras el cribado, los participantes elegibles completaron una sesión de entrenamiento durante la cual practicaron la tarea experimental y fueron colocados en un escáner de prueba para habituarse al entorno de exploración. Después del entrenamiento, los participantes completaron una sesión de fMRI.
Las medidas de referencia incluyeron la evaluación de los síntomas depresivos con la escala del Centro de Estudios Epidemiológicos-Depresión (CES-D) (Radloff, 1977) y los síntomas de ansiedad con el Inventario de Ansiedad de Beck (BAI). El estado de ánimo dependiente del estado se midió con la escala de afecto positivo y negativo de 20 ítems (PANAS) (Watson et al., 1988). Esta medida da lugar a dos escalas ortogonales: afecto positivo (atento, orgulloso) y afecto negativo (angustiado, enfadado).
Meditación de yoga
La luna nueva en Escorpio del día 4 trae consigo una invitación a notar dónde aparecen los miedos, el veneno emocional y los intentos ocultos de poder en tu vida. Esto puede, por supuesto, manifestarse en uno mismo, en los demás o en el colectivo.
Del 10 al 17, el planeta Marte estará en una relación estresante con los planetas Saturno y Urano. Durante este tiempo, es imperativo estar en contacto con tus emociones inconscientes, ya que tendrán tendencia a expresarse de forma potencialmente dañina. Tómelo como una oportunidad para ver dónde se origina el veneno y encontrar maneras de convertirlo en algo medicinal.
La luna llena del 19 de noviembre presenta un eclipse lunar parcial. Los eclipses existen en un eje particular de los signos del zodiaco durante aproximadamente 18 meses a la vez. En noviembre, el muy cambiante eje de Géminis y Sagitario se desplaza hacia un eje más estable de Tauro y Escorpio. La estabilidad parece algo bueno después de todo el cambio que ha tenido lugar en el último año y medio.
Imágenes de yoga
¿Quieres controlar tu ira para no sentirte siempre a punto de estallar? ¿Quieres sentirte menos estresado y hacer malabares con todas las cosas que pasan en tu vida? ¿Necesitas concentrarte mejor en clase o mientras haces los deberes? Las posturas de yoga pueden ayudarte. Pero la meditación y la respiración realmente completan esos beneficios.
La meditación es una forma de conseguir tranquilidad, calma y concentración. Entrena tu mente para que vaya más despacio, se relaje y se mantenga positiva. Meditar sólo unos minutos al día puede ayudarte a sentirte centrado, equilibrado y con más control, incluso en los momentos en que no estás meditando.
La respiración es una de las partes más importantes del yoga. Respirar de forma constante mientras estás en una postura de yoga puede ayudarte a sacar el máximo provecho de la postura. Pero practicar ejercicios de respiración cuando no estás haciendo posturas de yoga también puede ser bueno para ti.
Prestar atención a tu respiración puede ayudarte a notar cómo te sientes, ya que puede darte una pista de que estás estresado incluso cuando no te das cuenta. Así que empieza por darte cuenta de cómo respiras, y luego céntrate en reducir la velocidad y respirar más profundamente.
