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Yoga nidra en español
Yoga nidra gratis
Dependiendo de dónde seas o de lo lejos que estés en tu práctica personal de yoga, puede que aún no estés familiarizado con el Yoga Nidra. Pero con todo el estrés que hay en el mundo, y más concretamente, en nuestra vida cotidiana, encontrar formas de aliviar la tensión profunda en nuestros cuerpos y mentes es cada vez más importante. En nuestro estudio de Yoga Inglés en Kreuzberg, lo que nos une como colectivo es que terminamos cada clase sin importar el estilo de yoga (Hatha Yoga, Vinyasa Flow y Yoga Tántrico) con una relajación guiada utilizando técnicas inspiradas en el Yoga Nidra. ¡También tenemos una colección de audio de relajaciones grabadas aquí en nuestra página web!
El Yoga Nidra es la práctica del sueño profundo consciente. Es un yoga específico en sí mismo donde aprendemos a relajarnos profundamente practicando pratyahara, o desapego, con el objetivo final de alcanzar un estado de paz interior. Cuando practicamos el Yoga Nidra entramos en un estado de relajación muy profunda en el que viajamos a través de las capas de nuestra mente consciente, subconsciente e inconsciente.
Meditación de yoga nidra
¿Qué es exactamente el Yoga Nidra? Nidra deriva de la palabra sánscrita que significa sueño o adormecimiento. Se trata de una práctica meditativa y relajante destinada a llevar al cuerpo a un completo descanso físico, mental y emocional. Esta inmersión profunda en la relajación consciente promueve un estado restaurador para que la mente y el alma se descompriman.
Empezaré diciendo que sólo somos capaces de guiar a alguien hacia la concentración y el enfoque. La meditación se produce si hay una disposición emocional, mental y física. Dicho esto, hay una gran diferencia entre la meditación y el Yoga Nidra por múltiples razones:
Al principio, es estupendo si puedes practicar cuando te sientas más inspirado o cuando puedas encontrar tiempo en tu día para ello. Sin embargo, si quieres beneficiarte de los ritmos cíclicos del cuerpo, lo mejor es que practiques al levantarte o justo antes de acostarte. Ambos son momentos óptimos para acceder a los reinos inconsciente y subconsciente.
Es muy importante no practicar el nidra cuando te sientas cansado. Si acabas practicando cansado, es probable que te quedes dormido, y ese no es el objetivo. El nidra no es una práctica destinada a liberar el cansancio. Si estás trabajando la fatiga o el insomnio, es mucho mejor practicar la relajación o savasana.
Guión de yoga nidra
¿Has probado la meditación pero sientes que te cuesta? ¿Se ha encontrado alguna vez sin poder dormir, tal vez por una mente acelerada? ¿Qué tal si te sientes a merced de emociones fuertes, reacciones o comportamientos no deseados? Aquí, con la antigua práctica del Yoga Nidra, puede haber encontrado una solución simple, pero profunda, para todos esos problemas.
El Yoga Nidra es una excelente práctica de meditación para principiantes porque es un estilo relajado y apoyado que utiliza el cuerpo, y el estado de sueño deseado, como herramientas para la meditación. A menudo, cuando el cuerpo quiere dormir, la mente está atascada en el modo de lucha o huida. Así que en lugar de luchar contra la tendencia natural de la mente hacia el pensamiento, la guiarás a través del cuerpo y las sensaciones hacia estados más profundos de autoconciencia relajada y sin juicios.
A partir de esta práctica, puedes alcanzar una comprensión holística y acceder potencialmente al Ser, un estado de felicidad expansiva y pacífica. Como práctica de conexión mente-cuerpo, el Yoga Nidra también se ha mostrado prometedor en el tratamiento del estrés crónico y la ansiedad, así como en problemas relacionados como el insomnio, la baja autoestima y la adicción. Investigaciones recientes estiman que aproximadamente el 25% del mundo lucha con alguna forma de ansiedad o trastorno del estado de ánimo. A continuación, le presentaremos esta práctica ancestral, le explicaremos sus amplios beneficios y le explicaremos cómo puede empezar a implementar la práctica del Yoga Nidra en su propia rutina de relajación, tan pronto como hoy. Con el tiempo, puede transformar su vida.
Efectos secundarios del yoga nidra
Está demostrado que el yoga nidra ayuda a aliviar el estrés. Se trata de una técnica ancestral de la India, mencionada en los Upanishads y el Mahabharata, y utilizada por los Rishis, los sabios indios, que se ha extendido por todo el mundo y que también está siendo aplicada por el ejército estadounidense para ayudar a los soldados a recuperarse del trastorno de estrés postraumático.
El yoga nidra es un estado en el que el cuerpo está completamente relajado, y el practicante se vuelve sistemáticamente y cada vez más consciente del mundo interior siguiendo una serie de instrucciones verbales[1][2] Este estado de conciencia es diferente de la meditación, en la que se requiere la concentración en un único foco. [En el yoga nidra el practicante permanece en un estado de ligero retraimiento de los 5 sentidos (pratyahara) con los cuatro sentidos interiorizados, es decir, retirados, y sólo el oído sigue conectado a las instrucciones dadas[1] Los objetivos de ambos caminos yóguicos, el yoga nidra y la meditación, son los mismos, un estado de conciencia meditativa llamado samadhi[3].
Se trata de uno de los estados de relajación más profundos posibles sin perder la plena conciencia. En el sueño lúcido, uno es sólo, o principalmente, consciente del entorno del sueño, y tiene poca o ninguna conciencia de su entorno real[4].
