Postura de la vela yoga
matsyasana
Cuando le preguntaron qué postura practicaría si estuviera limitada a una sola al día, Geeta Iyengar, hija de B.K.S. Iyengar y profesora principal del Ramamani Iyengar Memorial Yoga Institute, respondió: “Una inversión”. Los beneficios de la práctica de las inversiones son enormes. Se cree que la Salamba Sarvangasana (postura de hombros apoyada) favorece la buena circulación sanguínea, calma los nervios al estimular el sistema nervioso parasimpático, disminuye los síntomas de la depresión y la ansiedad, alivia la fatiga y mejora la función inmunitaria. En general, las asanas que colocan la cabeza por debajo del corazón o los pies por encima del corazón aportan armonía al cuerpo y a la mente y deberían considerarse un componente crucial de cualquier práctica de yoga.
Salamba Sarvangasana es una poderosa postura que se puede practicar para aprender gradualmente y con seguridad las inversiones. Es una asana de yoga esencial, que practicarás durante años, incluso después de haberla dominado.
Aunque la palabra sarvangasana se traduce como “postura de todos los miembros”, la postura se conoce comúnmente como postura de los hombros porque el peso de tu cuerpo descansa en los bordes exteriores superiores (las partes óseas) de tus hombros. Las mantas para los hombros hacen posible que el cuello se alargue y se estire ligeramente, mientras el resto del cuerpo se levanta en una sola línea. Las mantas también evitan que se ejerza presión sobre las delicadas vértebras del cuello. Sin este apoyo, la presión puede, con el tiempo, aplanar la curva natural del cuello.
adho mukha svanasana
La Halasana (postura del arado) es un estiramiento de todo el cuerpo que resulta especialmente útil antes de iniciar la meditación, el pranayama, la Savasana (postura del cadáver) o antes de dormir. Esta postura es buena para aliviar el dolor de espalda, estirar los hombros y alargar la columna vertebral.
La práctica regular de Halasana nutre las regiones torácica y lumbar de la columna vertebral, aumentando la circulación y la flexibilidad. También libera la tensión en el cuello y la garganta, reduce la flema o mucosidad en los senos y el sistema respiratorio, y alarga y regula gradualmente la respiración. Conceptos básicos de la postura del arado
Por qué nos gusta: “La postura del arado ciertamente te da una nueva perspectiva de las cosas. Casi todas las partes del cuerpo están haciendo algo que no hacen normalmente: Estás mirando a tus rodillas. Tus caderas están más altas que cualquier otra cosa. Tus pies están por encima de tu cabeza. Esta es una postura que requiere que cambies tu forma de pensar mientras la haces. Empiezas en una posición reclinada y tranquila, y luego tienes que usar la fuerza para levantar el cuerpo, la flexibilidad para llevar el cuerpo hacia arriba, y la atención cuidadosa para asegurar que tu cuello está a salvo. Me parece que una vez que estoy en la postura con los dedos de los pies metidos por encima de la cabeza, es sorprendentemente relajante. Puedo dejar caer las rodillas junto a las orejas y acurrucarme como una concha de mar Nautilus, sintiéndome a la vez protegida y fuerte”. -Tamara Jeffries, redactora jefe de Yoga Journal
hanuman…
La parada de hombros, también conocida como Vela, es a menudo llamada la “Reina de las asanas”. Junto con la parada de cabeza, es una de las posturas más importantes del Hatha Yoga por los numerosos beneficios que aportan tanto al cuerpo como a la mente. El nombre sánscrito “Sarvangasana”, significa literalmente “postura de todos los miembros” porque la Vela, que tiene principalmente un efecto positivo sobre la glándula tiroides, mejora el metabolismo y, por tanto, el buen funcionamiento de todo el cuerpo.Instrucciones básicasSalir de la posturaDeje caer lentamente los pies hacia la cabeza y coloque las manos en el suelo, mantenga la cabeza en el suelo y salga lentamente de la postura.Beneficios de la postura de los hombrosPráctica regular de forma constante y cómoda dentro de un programa equilibrado de asanas de yoga
chakrasana
(sah-LOM-bah sar-van-GAHS-anna)salamba = con apoyo (sa = conalamba = apoyo)sarva = allanga = extremidad. Hay variaciones de la postura de los hombros que son “sin apoyo” = niralamba, pronunciado cerca de-ah-LOM-bah)
Dobla dos o más mantas firmes en rectángulos que midan aproximadamente 1 pie por 2 pies, y apílalos uno encima del otro. Puedes colocar una esterilla adhesiva sobre las mantas para ayudar a que la parte superior de los brazos se mantenga en su sitio mientras se realiza la postura. A continuación, túmbate sobre las mantas con los hombros apoyados (y paralelos a uno de los bordes más largos) y la cabeza en el suelo. Coloca los brazos en el suelo a lo largo del torso, luego dobla las rodillas y apoya los pies en el suelo con los talones cerca de los huesos del asiento. Exhale, presione los brazos contra el suelo y separe los pies del suelo, llevando los muslos hacia la parte delantera del torso.
Continúe levantando curvando la pelvis y luego la parte posterior del torso lejos del suelo, de modo que las rodillas se acerquen a la cara. Estire los brazos en paralelo al borde de la manta y gírelos hacia fuera de modo que los dedos presionen el suelo (y los pulgares apunten hacia atrás). Dobla los codos y acércalos entre sí. Apoye la parte posterior de los brazos en la manta y extienda las palmas de las manos contra la parte posterior del torso. Eleve la pelvis por encima de los hombros, de modo que el torso quede relativamente perpendicular al suelo. Sube las manos por la espalda (hacia el suelo) sin dejar que los codos se desplacen mucho más allá de la anchura de los hombros.
