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Postura del gato yoga
El embarazo de la vaca gata
Este artículo fue escrito por Alison Buchanan. Alison Buchanan es una profesora de Power Vinyasa Yoga con sede en Seattle, Washington. Ha completado más de 300 horas de formación con el instructor de yoga, Baron Baptiste, y es profesora certificada de Baptiste. Es profesora de The Art of Yoga Project, una organización sin ánimo de lucro que lleva el mindfulness del yoga a las adolescentes del sistema judicial de California.
La postura del gato (Marjaryasana) en el yoga estira y fortalece la columna vertebral para ayudar a mejorar la postura y el equilibrio. La postura del gato a menudo se combina con la postura de la vaca (Bitilasana) para alargar y abrir la columna vertebral. Las posturas del gato y de la vaca son una buena forma de calentar la espalda para realizar más estiramientos de la columna vertebral. Habla con tu médico antes de hacer estas posturas si tienes una enfermedad crónica de la espalda o has tenido una lesión reciente[1].
Este artículo ha sido redactado por Alison Buchanan. Alison Buchanan es una profesora de Power Vinyasa Yoga con sede en Seattle, Washington. Ha completado más de 300 horas de formación con el instructor de yoga, Baron Baptiste, y es profesora certificada de Baptiste. Es profesora de The Art of Yoga Project, una organización sin ánimo de lucro que lleva el mindfulness del yoga a las adolescentes del sistema judicial de California. Este artículo ha sido visto 84.103 veces.
Estiramiento de la vaca del gato
El yoga matutino es mi forma perfecta de empezar el día. Suelo practicar durante menos de media hora, pero siento los enormes beneficios durante todo el día. Mi flexibilidad ha aumentado, respiro mejor e incluso me siento más alta. Tal vez sea más alta; debería medirme. ¿No sería genial? Pues sí.
No puedo decir que sea una chica de yoga en solitario, porque tengo compañeros en mi práctica, normalmente dos. El problema es que no traen sus propias colchonetas, así que acaparan la mía por completo. Además, tienen mucha más flexibilidad que yo, y ni siquiera tienen que intentarlo. ¡Celoso!
Estoy seguro de que a estas alturas puedes adivinar que me refiero a mis gatos. Mi esterilla de yoga púrpura brillante es un imán para los gatos de Phoebe y Cosmo. Han pasado tanto tiempo en ella que han desarrollado sus propias posturas de estilo gatuno. Aquí tienes siete de ellas.
Los gatos han perfeccionado la postura del pan. La forma en que meten las patas y envuelven la cola es nada menos que increíble. Cuando mis gatos están en posición de descanso, sus caras irradian pura paz. A veces están tan relajados que sus hocicos caen lentamente sobre la alfombra. A esto se le llama pan de reposo con el hocico hacia abajo. Desde mi punto de vista, es la más divertida. Estoy seguro de que estarás de acuerdo.
Postura de yoga del gato bailarín
Si experimentas un dolor persistente en la pelvis, la espalda, los hombros o el cuello, es posible que tengas una tendencia inconsciente a protegerte aumentando la rigidez de tu cuerpo. La postura del gato/vaca ayuda a deshacer esa rigidez.
Si nos movemos y respiramos con atención, podemos disminuir la tensión fomentando la expansión de las costillas y la movilización de la columna vertebral. Esto disminuye la sobreactividad de los músculos superficiales (músculos más cercanos al exterior del cuerpo) y ayuda a reprogramar el sistema nervioso.
Las rodillas estarán separadas a la distancia de las caderas y las manos estarán directamente debajo o ligeramente delante de los hombros. Vigile que no hiperextienda los codos, intente una microflexión para no bloquear los codos. Esto hará que tu cuerpo utilice más tus músculos en lugar de confiar en la articulación y los ligamentos.
Postura del gato-vaca
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El Estiramiento del Gato-Vaca (Chakravakasana) es un esencial del yoga y por una buena razón. Consiste en mover la columna vertebral desde una posición redondeada (flexión) hasta una arqueada (extensión). Cada movimiento se realiza junto con una inhalación o exhalación de la respiración, lo que lo convierte en un simple vinyasa (que une la respiración con el movimiento).
Flexionar y extender la columna vertebral puede ayudar a mejorar la circulación en los discos de la espalda. Es un movimiento básico, pero que puede ser enormemente beneficioso para apoyar la espalda y aliviar el dolor y mantener una columna vertebral sana, especialmente si pasas mucho tiempo sentado.
