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Postura del guerrero 1
Vrikshasana
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El Guerrero I es una de las posturas fundamentales del yoga, pero conseguir la alineación correcta puede ser un poco complicado. Te enseña a mantener el equilibrio y a ser más consciente de la posición de tu cuerpo. Reconocerás la postura de la estocada como una postura común para el ejercicio y el estiramiento. Incorpora esta postura en un flujo como parte de una secuencia de yoga de pie.
El Guerrero I fortalece las piernas y la parte superior de los brazos, mejora el equilibrio y la fuerza del núcleo, y estira los músculos alrededor de las caderas. Se consigue un buen estiramiento de la parte delantera y trasera del muslo (cuádriceps e isquiotibiales), las caderas y el pecho, así como una extensión de la espalda del músculo erector de la columna. Se trata de una postura que abre las caderas, lo cual es un buen antídoto para estar sentado todo el día. Esta postura puede ser terapéutica si tienes ciática. También es una postura energizante, que permite una mejor respiración y circulación.
Uttanasana
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Si buscas una secuencia rápida y estimulante de posturas de yoga de pie para tu práctica en casa, harás bien en centrarte en las cinco posturas del guerrero. Hay un montón de detalles sutiles que puedes aportar a tu alineación para conseguir con seguridad todos sus beneficios, al tiempo que fortaleces las piernas y el núcleo y mejoras la flexión hacia delante y hacia atrás.
Si tienes tiempo, haz primero algunos saludos al sol para calentar. Decide con antelación cuántas respiraciones quieres mantener en cada postura para personalizar la intensidad de la secuencia. Si no estás seguro, empieza con tres respiraciones por postura. Para una secuencia más cardiovascular, pasa a una nueva postura en cada respiración.
3. Si vas a adoptar la alineación de la cuerda floja, utiliza la línea central para asegurarte de que el talón delantero se alinea con el trasero. Si quieres optar por una configuración más parecida a la de las vías del tren, desplaza cada pie hacia los bordes de la esterilla (lejos de la línea central), tan lejos como necesites para sentir ese espacio en la articulación SI. Esta es la alineación con mayor estabilidad.
5. Hacemos una pausa con las manos en las caderas durante unas cuantas respiraciones para comprobar la alineación de nuestras caderas (no es necesario hacer esto cada vez, pero es instructivo revisarlo periódicamente). La idea es dirigir los dos puntos de la cadera hacia la parte delantera de la esterilla como si fueran los faros de un coche, para que las caderas estén niveladas y cuadradas. Por lo general, la pierna de atrás tiene que rotar fuertemente hacia adentro para llevar esa cadera un poco hacia adelante. Asegúrate de mantener ambos talones en el suelo durante todo el proceso. Si te parece una buena idea ensanchar un poco los pies en este punto, adelante. También puede ser útil reducir el ángulo de giro del pie trasero aquí.
6. Dobla la rodilla derecha para que llegue directamente sobre el tobillo derecho. Lleva el muslo derecho lo más cerca posible del suelo, teniendo en cuenta que se necesita tiempo para adquirir la fuerza y la flexibilidad necesarias para ello.
Postura del guerrero 2
Virabhadrasana I puede ser una de las posturas de yoga más comunes. También puede ser una de las más desafiantes. La Postura del Guerrero I requiere que empujes más allá de tus limitaciones físicas, mentales y emocionales percibidas para pasar a una expresión más profunda de la asana. Es una oportunidad para concentrarse y practicar la determinación.
Puede parecer extraño nombrar una postura de yoga con el nombre de un guerrero; después de todo, ¿no son los yoguis conocidos por sus formas no violentas? Pero recuerda que uno de los textos de yoga más venerados, el Bhagavad Gita, es el diálogo entre dos famosos y temidos guerreros, Krishna y Arjuna, situado en un campo de batalla entre dos grandes ejércitos que se preparan para una lucha épica.
Lo que realmente se conmemora con el nombre de esta postura -y se presenta como un ideal para todos los practicantes- es el “guerrero espiritual”, que lucha valientemente contra el enemigo universal, la ignorancia de sí mismo (avidya), la fuente última de todo nuestro sufrimiento.
La Postura del Guerrero I está llena de alineaciones opuestas, pero cuando todos los movimientos opuestos trabajan juntos, la postura ofrece una experiencia de cuerpo completo. Estirarás los tobillos y las pantorrillas, fortalecerás los cuádriceps y la espalda, alargarás el psoas y estirarás la parte superior del cuerpo y los brazos. No hay casi ninguna parte del cuerpo que no se beneficie de la postura Virabhadrasana I.
