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Yoga para embarazadas sevilla
Vicki fea
“Gracias por el apoyo de todos los instructores de Stretch durante mi embarazo. He disfrutado mucho de las clases, tanto de las prenatales como de las regulares. He apreciado especialmente que las clases me recuerden que, a pesar de que estoy un poco más lenta y no puedo hacer todas las cosas físicas que hago normalmente, sigo siendo fuerte y puedo seguir siendo activa.” – Clare G.
“Me encanta este estudio y el personal maravillosamente talentoso y amable. ¡El yoga prenatal es también una necesidad – tenía un gran tiempo en esta clase – las chicas siempre me hizo sonreír a pesar de que me sentía como un elefante hinchado! Gracias PJ y el equipo x” – Lou C.
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Si estás embarazada y buscas formas de relajarte o mantenerte en forma, puede que estés considerando la posibilidad de practicar yoga prenatal. Pero, ¿sabías que el yoga prenatal también podría ayudarte a prepararte para el parto y promover la salud de tu bebé?
Al igual que otros tipos de clases de preparación al parto, el yoga prenatal es un enfoque multifacético del ejercicio que fomenta los estiramientos, la concentración mental y la respiración concentrada. Las investigaciones sugieren que el yoga prenatal es seguro y puede tener muchos beneficios para las mujeres embarazadas y sus bebés.
Hay muchos estilos diferentes de yoga, algunos más extenuantes que otros. El yoga prenatal, el hatha yoga y el yoga restaurativo son las mejores opciones para las mujeres embarazadas. Habla con el instructor sobre tu embarazo antes de empezar cualquier otra clase de yoga.
Procura evitar el yoga caliente, que consiste en hacer posturas enérgicas en una sala calentada a altas temperaturas. Por ejemplo, durante la forma de yoga caliente de Bikram, la sala se calienta a aproximadamente 105 F (40 C) y tiene una humedad del 40 por ciento. El yoga caliente puede elevar demasiado la temperatura del cuerpo, causando una condición conocida como hipertermia.
Positivo
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El yoga y el pilates para embarazadas ofrecen ejercicios específicos que pueden ayudar a estirar, flexibilizar y fortalecer los músculos. Se recomienda que el desarrollo de la fuerza para las mujeres embarazadas incluya todos los grupos musculares principales.
Tanto el yoga como el pilates utilizan la respiración concentrada y la atención plena, que han demostrado mejorar la salud mental al reducir el estrés, disminuir los síntomas de ansiedad y depresión, mejorar el estado de ánimo y promover la relajación.
El yoga también puede reducir el dolor lumbar, dependiendo del tipo de dolor que se tenga. Si tienes dolor de espalda, es mejor que lo consultes con tu fisioterapeuta o médico y se lo comuniques a tu instructor de yoga o pilates.
Las clases de yoga y pilates especialmente diseñadas para el embarazo suelen incluir ejercicios para el suelo pélvico. Estos ejercicios ayudan a fortalecer y tonificar los músculos que sostienen el suelo pélvico, lo que puede impedir las pérdidas accidentales de orina durante el embarazo o después del nacimiento del bebé.
Asegúrate de que tu sesión de yoga o pilates no incluya movimientos que puedan provocar fuertes golpes a tu bebé, que te hagan saltar y rebotar mucho, que te hagan cambiar de dirección repentinamente o que te hagan caer.
