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Postura de la mariposa
ustrasana
Desde la posición de sentado con las dos piernas extendidas hacia delante, las manos a los lados, las palmas apoyadas en el suelo, los dedos juntos apuntando hacia delante, las piernas se articulan en las rodillas para que las plantas de los pies se encuentren. Las piernas se agarran por los tobillos y se doblan más hasta que los talones llegan al perineo. Las rodillas se mueven hacia el suelo, y con la práctica llegan hasta allí; el cuerpo está erguido y la mirada al frente. Se mantiene la asana antes de volver a la posición inicial. Los muslos se estiran con cuidado. Cuando se utiliza para la meditación, las manos se colocan en Anjali mudra (posición de oración) delante del pecho[8].
La postura abre fuertemente la cadera y la ingle,[9] y es una de las pocas asanas de yoga que pueden practicarse cómodamente poco después de comer, excepto la variante de flexión hacia delante con la cabeza en el suelo. Se afirma en Light on Yoga, citando el libro Childbirth Without Fear de Grantly Dick Reed, que la postura es beneficiosa para las mujeres embarazadas, ya que su práctica regular reduce el dolor durante el parto[8]. Si hay una lesión en la ingle o en la rodilla, las rodillas deben apoyarse en mantas dobladas[1].
nombre de la postura de la mariposa en el yoga
Para que la postura de la mariposa sea más desafiante, siéntese en el suelo con los pies juntos como en el caso anterior. A continuación, coge los dedos gordos de los pies con los dedos índice. Mantén el equilibrio sobre las nalgas y levanta las piernas de una en una.
Para un mayor desafío, intenta levantar las dos piernas al mismo tiempo. Endereza lentamente las piernas como si fueran las alas de una hermosa y gran mariposa. Para descansar, inclínate hacia delante sobre tus pies como una mariposa dormida.
Gracias a la magia de una clase de Tatty Bumpkin, la postura de la mariposa puede convertirse en una actividad multisensorial y educativa. En las clases de Tatty Bumpkin pretendemos estimular una variedad de sentidos, para añadir diversión, dar opciones y ayudar al proceso de aprendizaje.
Tatty Bumpkin hará la postura de la MARIPOSA como parte de su aventura en las montañas. Saldrá en busca de mariposas tranquilizadoras y felices para alegrar a las ranas sombrías y calmar a la gente ocupada. Envolver la pose dentro de una historia, la hace más significativa (y más divertida, por supuesto).
tadasana
En una exhalación, doble las rodillas y junte las plantas de los pies para que se toquen. Acerque los talones a la pelvis tanto como pueda sin sentir presión o dolor en las rodillas. Presiona los bordes exteriores de los pies con firmeza en el suelo y envuelve los pies o los tobillos con las manos.
Esta postura de yoga, también conocida como Postura de la Mariposa o del Ángulo Atado, es una postura sentada que fortalece y abre las caderas y la ingle a la vez que erradica las molestias abdominales. La práctica constante de esta postura puede ayudar con el parto, las molestias urinarias y la sensación de dolor y pesadez. Durante cada ejercicio, asegúrate de mantener la atención en tu respiración natural. Puedes permanecer en esta postura si te sientes cómoda hasta dos minutos o menos según la comodidad de tu cuerpo.
Piensa en la columna vertebral como una línea recta que conecta los hombros con las caderas. Intenta visualizar que la línea se extiende hacia delante por la coronilla y hacia atrás por el coxis. Esta es la posición de una columna vertebral neutra.
La postura del gato/vaca es maravillosa durante el embarazo para tonificar los músculos abdominales en una posición segura, liberar la zona lumbar y guiar al bebé en una posición segura durante el parto. Al redondear el vientre hacia abajo en posición de vaca y abrir el pecho, las mujeres consiguen abrir el corazón, lo que mejora el estado de ánimo, aumenta la energía y puede favorecer la producción de leche materna.
balasana
Tanto si eres ama de casa como si tienes un turno de trabajo de 9 a 6, todas las mujeres tienen largas horas de pie y sentadas. Desde el momento en que suena la alarma de la mañana hasta el momento en que das las buenas noches a tus hijos, lo más probable es que tengas menos de una hora tumbada en la cama entre medias. Estas largas horas sentadas y de pie son las razones más comunes para las caderas apretadas y el dolor de espalda baja.Aunque hay muchas poses de yoga o asanas que pueden venir a su rescate, es a menudo la falta de tiempo que mantiene a las mujeres a seguir en la rutina.
Sin embargo, la Postura de la Mariposa es una asana que le tomará menos de 5 minutos de su tiempo y puede hacerla en la comodidad de su hogar. La postura de la mariposa o Titali Asana es simple de hacer y no requiere ningún arreglo especial.
Paso 3 – Dobla ambas rodillas para formar una postura de mariposa aladaPaso 4 – Lleva los pies hacia la pelvis lo más cerca posible y júntalos, sujetándolos con las manosPaso 5 – Mueve las piernas en ángulo como una mariposa, lentamentePaso 6 – Permanece en la postura durante unos 30 segundos en el medio.
