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Saludo al sol paso a paso
vrikshasana
Es fácil aspirar a esto último. (¿No lo hacemos todos?) Sin embargo, no siempre es fácil conseguirlo. Especialmente cuando uno mismo realiza su práctica sin que un profesor le indique una secuencia. O cuando tratas desesperadamente de meter 10 minutos de práctica mientras se acerca la maratón de reuniones de la semana.
Existe un antiguo antídoto yóguico diseñado específicamente para esas mañanas. Se trata de una serie de posturas de yoga conocida como Surya Namaskar A, más comúnmente conocida como Saludo al Sol. Esta secuencia de posturas se remonta a hace más de 2.500 años, cuando las culturas antiguas veneraban el sol. Se cree que los saludos se consideraban un saludo literal a la salida del sol y se percibía que preparaban el cuerpo para todo lo que ocurriría durante el día. (Si hubieran conocido el Zoom…)
Esta secuencia de posturas es esencialmente una serie de movimientos prescritos que comienza y termina con Tadasana (postura de la montaña). Las posturas te llevan a través de todo tipo de estiramientos, pliegues hacia delante y flexiones de la espalda que aumentan el calor y se suceden en una cadencia rítmica que está alineada con tu respiración. El comienzo de una inhalación inicia la transición de una postura a la siguiente, seguido de una pausa en la respiración y el cuerpo mientras se entra en la postura, con el comienzo de una exhalación que actúa como una señal para la siguiente transición. La respiración, el movimiento y la quietud entran en un ritmo. La trayectoria de la secuencia, al igual que la de su estrella homónima, tiene un arco predecible y es cíclica, por lo que es fácil quedar absorto en los movimientos repetidos en bucle. Una meditación conmovedora.
tadasana
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Los saludos al sol son una parte clave de cualquier práctica de yoga estilo vinyasa flow. Puede que ni siquiera te des cuenta de que los estás haciendo, pero muchos profesores los utilizan como calentamiento al principio de la clase o incluso basan clases enteras en ellos.
Si aprendes esta secuencia, te ayudará mucho si quieres practicar en casa, ya que uno de los mayores obstáculos para hacer yoga por tu cuenta es saber qué hacer cuando te pones por primera vez en la esterilla. Los saludos al sol suelen ser una gran opción.
La respiración es una parte muy importante de esta secuencia. El movimiento de una postura a la siguiente siempre se realiza junto con una inhalación o exhalación de la respiración. Puedes controlar el ritmo de la secuencia modificando el número de respiraciones en cada postura. Asegúrate de pasar a la siguiente postura con la respiración correcta.
Saludo al sol paso a paso del momento
Y
chaturanga dandasana
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Los saludos al sol son una parte clave de cualquier práctica de yoga estilo vinyasa flow. Puede que ni siquiera te des cuenta de que los estás haciendo, pero muchos profesores los utilizan como calentamiento al principio de la clase o incluso basan clases enteras en ellos.
Si aprendes esta secuencia, te ayudará mucho si quieres practicar en casa, ya que uno de los mayores obstáculos para hacer yoga por tu cuenta es saber qué hacer cuando te pones por primera vez en la esterilla. Los saludos al sol suelen ser una gran opción.
La respiración es una parte muy importante de esta secuencia. El movimiento de una postura a la siguiente siempre se realiza junto con una inhalación o exhalación de la respiración. Puedes controlar el ritmo de la secuencia modificando el número de respiraciones en cada postura. Asegúrate de pasar a la siguiente postura con la respiración correcta.
