Contenidos
Yoga para principiantes en baja forma
estiramientos de yoga para principiantes
Este artículo fue escrito por Caitlin Downey. Caitlin Downey es una profesora de yoga registrada en Yoga Therapy en Burlington, Vermont. Tiene más de 200 horas de experiencia como instructora de yoga certificada desde 2014, y tiene más de 600 horas de formación como terapeuta de yoga certificada por Phoenix Rising.
Mientras que el yoga es una rutina de ejercicios desafiante para hacer por sí mismo, puede ser especialmente desafiante para las personas que son más grandes de cuerpo. Esto es porque el yoga requiere que los practicantes se estiren, trabajen en su equilibrio, y empujen sus habilidades físicas generales. Sin embargo, en última instancia, las personas con sobrepeso también pueden disfrutar de los beneficios del yoga. Si aprendes sobre el yoga, diseñas una rutina adecuada y tomas medidas para practicarlo, estarás mejor equipado para enfrentar los desafíos del yoga.
Este artículo ha sido redactado por Caitlin Downey. Caitlin Downey es una profesora de yoga registrada en Yoga Therapy en Burlington, Vermont. Tiene más de 200 horas de experiencia como instructora de yoga certificada desde 2014, y tiene más de 600 horas de formación como terapeuta de yoga certificada por Phoenix Rising. Este artículo ha sido visto 20.159 veces.
yoga iyengar
Postura del niñoEsta postura calmante es una buena posición de pausa por defecto. Puedes utilizar la postura del niño para descansar y volver a concentrarte antes de continuar con la siguiente postura. Estira suavemente la parte baja de la espalda, las caderas, los muslos, las rodillas y los tobillos y relaja la columna vertebral, los hombros y el cuello.
Sé consciente: Concéntrate en relajar los músculos de la columna vertebral y la zona lumbar mientras respiras.Postura del niñoEsta debería ser tu postura preferida siempre que necesites descansar un momento durante un entrenamiento de yoga.PruébalaPerro mirando hacia abajoEl perro mirando hacia abajo fortalece los brazos, los hombros y la espalda mientras estira los isquiotibiales, las pantorrillas y los arcos de los pies. También puede ayudar a aliviar el dolor de espalda.
Ten en cuenta: Concéntrese en distribuir el peso uniformemente a través de las palmas de las manos y en levantar las caderas hacia arriba y hacia atrás, lejos de los hombros.Perro mirando hacia abajo Esta es una de las posturas de yoga más comunes. Pruébala. La postura del tablón, un ejercicio muy común, ayuda a fortalecer el núcleo, los hombros, los brazos y las piernas.
Sé consciente de ello: Al hacer la plancha, imagine que la parte posterior del cuello y la columna vertebral se alargan. Esta postura común puede fortalecer el núcleo, los hombros, los brazos y las piernas. Es una buena postura para aprender si quieres trabajar en posturas más avanzadas, como los equilibrios de brazos o las inversiones.
hatha yoga
P: Lynn, un antiguo alumno tuyo me dio tu nombre. Después de hacer mi investigación en línea y ver la alta estima con la que usted y su estudio se mantienen, quiero tratar de superar mi reticencia a probar el yoga. Y necesito ayuda…. ¡Una reciente y larga caminata demostró cuánto se ha deteriorado mi equilibrio y mi “flexibilidad”, que nunca fue buena, hace que tocar mis rodillas sea un desafío! Pero hay dos cosas que me han frenado frente a las muchas recomendaciones de probar el yoga. Una es el aparente enfoque espiritual oriental que parece inconsistente con mis propios sistemas de creencias. Y cuando una tarde me colé en el estudio de Yoga desde el Corazón y vi una estatua de Budda en el exterior, ese miedo aumentó. En segundo lugar, estoy segura de que haré el ridículo… piensa en un hipopótamo embarazado…. entre las mujeres elegantes y los hombres musculosos que, estoy segura, forman parte de tus alumnos. ¿Cómo voy a encajar? Lynn, te prometo una mente abierta si me ayudas a resolver estas cuestiones.
R: Novato potencial, gracias por compartir tus preocupaciones y miedos sobre el yoga. Empezaré con tu preocupación de que el yoga interfiera con tus creencias. Deepak, Chopra, MD, fundador de la Fundación Chopra, autor, orador público, médico, articula claramente las preocupaciones sobre el yoga y la religión de esta manera:
bikram yoga
Esta es una de las aplicaciones de yoga para principiantes mejor valoradas. Todas las clases son gratuitas y puedes elegir entre las opciones que se adaptan a tu propósito, desde el yoga para dormir hasta las clases orientadas a la tonificación y la mejora de la flexibilidad. Le echamos el ojo al “tonificador de glúteos”: Gratis. Disponible para iOS y Android.DESCARGA AHORA
¿Alguna vez has querido darte un capricho con una sesión de yoga individualizada? Down Dog te ofrece esa sensación personalizada sin tener que salir de casa. La aplicación permite personalizar las clases en función del nivel, el enfoque, la voz (¡!) e incluso la música. Y con más de 60.000 configuraciones diferentes, no sentirás que estás haciendo la misma práctica de yoga una y otra vez. Coste: Para apoyar el distanciamiento social durante el coronavirus, la aplicación será completamente gratuita hasta el 1 de abril, y para los estudiantes y profesores, la aplicación será gratuita hasta el 1 de julio. Normalmente, 8 dólares al mes o 50 dólares al año. Disponible para iOS y Android.DESCARGAR AHORA
Una de las aplicaciones de yoga mejor valoradas -con una puntuación de 4,9 sobre 5 de casi 15.000 opiniones en el Apple Store- ofrece más de 4.000 clases a la carta de profesores de talla mundial con experiencia en una serie de prácticas como ashtanga, vinyasa flow, yoga en pareja, meditación y mucho más. Además, la aplicación es compatible con Apple TV, Roku y Fire TV. Disponible para iOS y Android.DESCARGAR AHORA
